Не можете уснуть из-за сбитого в праздники привычного режима?

Бессонница порой становится настоящей проблемой: мысли крутятся в голове, а сон всё не приходит. Не отчаивайтесь! Психологи советуют несколько эффективных приёмов, которые помогут успокоить разум и настроиться на сон.

Вот 5 простых техник, которые вы можете попробовать уже сегодня:

Словесная разминка

Выберите любое простое слово (например, «лес») и подберите по одному слову на каждую его букву. Такая умственная игра мягко отвлекает от тревожных мыслей. Уже через 5–10 минут вы почувствуете, как расслабляется мозг и появляется сонливость

Глазные круги

Закройте глаза и медленно перемещайте взгляд: сначала вправо, потом влево, затем вниз. После этого сделайте несколько плавных круговых движений глазами. Эти простые действия способствуют расслаблению всего тела и подготавливают его ко сну.

Военный метод

Примите удобное положение, закройте глаза и посчитайте до 30. Затем слегка приоткройте глаза, посчитайте до 5 и снова закройте. Дышите ровно и неторопливо. Часто сон наступает быстрее, чем вы ожидаете.

Пятиминутная разгрузка

Возьмите блокнот и запишите:

• планы на следующий день;
• одно приятное событие, которое произошло сегодня.

Этот приём помогает избавиться от тревожности и ощущения, что вы что‑то забыли

Представление сна

Вообразите спокойную, умиротворяющую картину: прогулку по лесу, тихое озеро, горные вершины или плавание в тёплой воде. Старайтесь представить сцену как можно детальнее — включите в неё звуки, запахи, ощущения. Чем ярче образ, тем легче мозгу переключиться на режим сна

Главный секрет заключается не в том, чтобы заставить себя уснуть, а в том, чтобы помочь мозгу плавно выйти из состояния бодрствования. Эти техники как раз созданы для того, чтобы мягко подвести вас к здоровому и спокойному сну

Попробуйте один или несколько способов — и, возможно, уже этой ночью вы заснёте быстрее и крепче!