Как правильно организовать режим дня школьника? Рекомендации родителям

Совсем скоро прозвенят первые школьные звонки, поэтому предлагаем ознакомиться с рекомендациями по организации режима дня для школьников. 

От того, насколько правильно организован режим дня, зависит состояние здоровья ребенка, его физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.Особенно это актуально для первоклассников.

Основа правильно организованного режима дня школьника — это  выполнение в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня: необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи и т.д.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Санитарными правилами  «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи. СП 2.4.3648-20» установлены гигиенические нормы ночного сна для детей в зависимости от возраста.

Так, продолжительность ночного сна для детей 4-7 лет должна составлять 11 часов, 8-10 лет — 10 часов, 11-14 лет — 9 часов, 15 лет и старше — 8,5 часов. При этом продолжительность дневного сна для детей 4-7 лет должна составлять —  2,5 часа, старше 7 лет – 1,5 часа.

Для полноценного отдыха организма крайне важно обеспечить не только необходимую продолжительность ночного сна, но и достаточную его глубину.

Для этого нужно соблюдать ряд правил: 

приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время;

перед сном следует исключить возбуждающие игры, усиленную умственную работу.

Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке, исключающей сильное возбуждение. Хорошо перед сном на 20-30 мин. выйти на прогулку. 2-ой ужин должен быть легким, не позднее 1,5-2 часов до сна.

Наряду с полноценным отдыхом, крайне важное значение имеет и регулярное сбалансированное питание.

Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.

Рацион должен быть сбалансированным по составу: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Что касается домашних учебных занятий, то они должны проводиться после обеда и достаточного отдыха, а также совпадать по времени с повышением интенсивности функциональной деятельности всех систем организма. Работоспособность повышается, если школьники приступают к домашним заданиям после 1,5 – 2-часового пребывания на свежем воздухе. 

Также необходимо отметить, что условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, значительно влияют на его успеваемость и здоровье. Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза. Избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку. Правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год.

Все эти несложные советы помогут вашим детям быть здоровыми и хорошо адаптированными к школьной жизни.