Купание в проруби: что важно учесть

Как ледяная вода воздействует на организм и что нужно учесть при подготовке к крещенским купаниям — в материале портала объясняем.рф.

Погружение в ледяную воду — стресс для организма. Поэтому:

Не рекомендуется погружаться в прорубь детям, беременным женщинам и пожилым людям старше 65 лет.

В день купания нельзя употреблять алкоголь. Он расширяет сосуды: организм быстрее теряет тепло, а реакции притупляются.

При ухудшении самочувствия после купаний нужно сразу обратиться к врачу.

Противопоказания для купания в проруби:

Хронические заболевания, особенно сердца, почек и эндокринной системы.

Симптомы ОРВИ.

Заболевания органов дыхания: астма, бронхит, гайморит и другие.

Как подготовиться?

Готовиться к крещенским купаниям нужно за несколько месяцев:

Обливаться прохладной водой.

Купаться в водоёмах с низкой температурой.

Гулять в лёгкой одежде при прохладной погоде — недолго.

Так организм постепенно адаптируется к низким температурам. Даже если вы не будете окунаться в прорубь, закаливание пойдёт на пользу.

Что делать, если подготовки не было?

Чтобы избежать проблем со здоровьем после погружения, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Лучше всего — проконсультироваться с врачом.

За несколько дней до купания примите контрастный душ, чтобы посмотреть, как организм реагирует на перепады температуры.

Погода для купания:

Для новичков подходящей считается температура до -5 градусов.

Допустимая — до -10 градусов, дальше начинается зона риска.

Если на термометре ниже 30 градусов, нужно отказаться от погружения.

Место для купания:

Окунаться можно только в специально оборудованных прорубях, где дно проверено водолазами МЧС, а рядом дежурят медики и спасатели.

Что взять с собой:

Удобные нескользящие тапочки или шерстяные носки, чтобы подойти к воде.

Тёплое махровое полотенце, чтобы растереть тело после выхода из воды.

Халат, который можно набросить сразу после купания.

Термос с горячим чаем.

Тёплую одежду, которую удобно снимать и надевать: например, на липучках или кнопках. Шапку можно не снимать.

Перед погружением можно:

Измерить давление, оно должно быть в норме.

Разогреть тело: сделать разминку, растереть кожу, побыть на воздухе.

К проруби нужно подходить в легко снимаемой обуви или в шерстяных носках. Так ноги не потеряют чувствительность из-за холода. Около купели может быть скользко, поэтому важно идти медленно и осторожно.

Правила купаний:

Заходить в прорубь постепенно, не ныряйте в воду вперёд головой. Резкое охлаждение может привести к потере сознания.

Если это ваше первое купание в проруби, лучше просто окунуться, не плавать.

Задержите дыхание перед тем как окунуться.

Оптимальное время для погружения — 15 секунд. Нахождение в проруби дольше минуты грозит переохлаждением.

Чтобы избежать сужения сосудов головного мозга и переохлаждения, лучше окунаться по шею, а не с головой.

Учащённое дыхание при купании в ледяной воде — вариант нормы. Так организм приспосабливается к холоду.

После погружения:

Выходя из купели, держитесь за поручни лестницы, так как после погружения в холодную воду может закружиться голова.

После выхода из воды нужно сразу растереть тело махровым полотенцем и переодеться в сухую одежду. Чтобы быстрее согреться, можно выпить горячего чая.

Не оставайтесь на свежем воздухе, лучше зайти в тёплое помещение.